Что делать, если обнаружил себя в состоянии перегруза
Бывают моменты, когда обнаруживаешь, что находишься в состоянии перегруза. Причем не информационного - в таком случае "переварить" помогает сон или другой отдых, а психологического.
Что с этим можно сделать напишу ниже. Поэтому если ты уже умеешь замечать это состояние, можешь сразу переходить к концу статьи. Там простая практика, которая тебе поможет разгрузить твое сознание.
Если ты пока еще не научится вовремя замечать, когда ты себя перегрузил, то вот некоторые симптомы:
- ты ловишь себя на мысли "как же все достало", хочу посидеть в тишине и чтобы меня никто не трогал;
- ты крутишь в голове мысли о том, что же еще должен сделать, как бы чего не забыть завтра/на этой неделе;
- ты вроде бы нашел свободное время на себя, но твои мысли постоянно утекают в другом направлении;
- ты не можешь сконцентрироваться на задаче, не можешь понять, что тебе нужно сделать прямо сейчас;
- из головы не выходит какая-то проблема, которую ты не знаешь как решить.
В состоянии перегруза снижается концентрация, становишься раздражительным, сложно вставать по утрам, не можешь запомнить какую-то информацию, забываешь, что пообещал что-то сделать.
Чем можно себе помочь в таком случае?
Лично я пользуюсь уже давно одной практикой, работающей как автомат Калашникова - надежно и быстро.
Практика заключается в следующем.
Возьми лист бумаги и ручку. И начни выписывать все, что есть сейчас в твоей голове: сделать то-то, сказать это, написать то, сходить туда, что-то выслать коллеге, позвонить туда-то, найти такую-то информацию и т.д.
Важный момент! Писать не менее 15 минут.
После того, как закончил, т.е у тебя должно быть ощущение, что ты вывалил на бумагу все, что у тебя было в голове, сделай следующее:
возьми новый лист бумаги, раздели его на 2 части вертикальной линией. Слева вверху напиши "Заботы", справа "Тревоги". И то, что уже написал, перепиши в левый или правый столбик.
Что такое заботы? Это дела, которые ты знаешь как делать. Например, здесь может быть: поменять летнюю резину на зимнюю, купить лампочку в туалет, спросить у Димы насчет гири.
Тревоги - это то, с чем ты не особо знаешь, что делать. Ну или вроде бы знаешь, но это не точно. К ним могут относиться: большая покупка, создание собственного дела, важные переговоры, болезнь близкого человека.
С заботами нужно четко определить когда ты это сделаешь или принять решение это не делать вообще.
С тревогами нужно разбираться отдельно. И лучше с помощью профессионального психолога. Но даже то, что ты найдешь свои тревоги, уже это во многом может облегчить твое состояние.
Как часто делать эту практику? Как только появилась в этом потребность. Для тех, кто это делает впервые, я бы порекомендовал вначале поделать каждый день на протяжении хотя бы недели.
Ясной тебе головы!
#Уверенность #ДостижениеЦелей #Самооценка #Здоровье #ДенисОсипов #Психолог #КонсультацияПсихолога #образвсети 7/21
