Не допускать перенапряжения — третье правило психогигиены.
Или другими словами: своевременно отдыхать, своевременно восстанавливать силы.
Здесь важны два момента. Первый — уметь замечать, когда наступает переутомление. Второй — уметь быстро восстанавливать силы.
Переутомление не наступает сразу. До него есть этап утомления. И утомление как раз само по себе полезно и необходимо. Преодолевая утомление, организм вводит в действие резервные силы, а это способствует развитию многих полезных качеств, в частности, укрепляется воля, повышается выносливость.
Но утомление может накапливаться. И тогда оно переходит в переутомление. А это уже вредно для организма.
Поэтому отдыхать нужно до того, как наступит переутомление. Об этом я писал в заметке "3 правила хорошего отдыха" (https://vk.com/positivecoach?w=wall3433382_246).
Также важно знать, что при утомлении устают главным образом не мышцы, а нервные клетки головного мозга, посылавшие активирующие импульсы к действовавшим мышцам. Следовательно, восстановительный процесс надо начинать с возвращения работоспособности головному мозгу.
В этом поможет умение погружаться в особое состояние отдыха, в своеобразный полусон, в полудрему. В этом состоянии за 30-40 секунд можно полностью восстановить свои силы. Но чтобы научиться за такой короткий промежуток времени восстанавливаться, нужна практика и правильное вхождение в это состояние. Этому я учу, например, спортсменов. Так у самбистов есть только 1 минута между схватками, чтобы сбросить накопившееся напряжение и вернуться в оптимальное соревновательное состояние. Это одно из главных умений, которым просто обязан владеть спортсмен, если хочет задействовать все ресурсы организма для регулярных, а не разовых побед.
В отличие от спортсменов, у нас в повседневной жизни такой необходимости, как правило нет, но каждому важно знать, что восстанавливать силы в короткий срок возможно. Это навык, которому можно научиться.
На самом деле механизм восстановления заложен в нас природой. Мы умеем задремать, когда это нужно организму. Но мы игнорирует эти сигналы, тем самым только усугубляя свое состояние.
Поэтому первое, чему нужно научиться - замечать наступление усталости, когда уже близко переутомление. После того, как заметили, нужно сказать себе "СТОП", сесть или лечь, закрыть глаза и представить перед собой экран зеленого или синего цвета. Достаточно нескольких минут, чтобы ушло накопившееся напряжение и мозг "перезагрузился".
В этом процессе есть несколько важных нюансов, которые ускоряют процесс восстановления и делают его полным. Возможно я расскажу об этом в одной из статей.
А так этому навыку я пока обучаю только в индивидуальной работе.
#ДенисОсипов #Психолог #КонсультацияПсихолога #здоровье #образвсети 5/21
